Öz-Merhamet – Benlik Saygısından Daha Etkili

Tek bir özel özellik, benlik saygısından daha sağlıklı olduğu keşfedilmiştir? Hangi özelliklerin benlik saygısından daha fazla esnekliğe yol açtığı gösterilmiştir? Hangi özellik büyük bir hatanın ardından suçluluk duygusu ve kendini beğenme gibi olumsuz duyguların sesini kısar?
Benlik Saygısı Olduğuna İnanmadık
On yıllardır ABD’de uzmanlar benlik saygısına takıldılar. Yetkililer, genişletilmiş bireyler için kendileri hakkında kendilerini mükemmel hissettirebileceklerine inanıyorlardı, bu durum aile üyelerinin zorluklarını, toplumsal sorunları ve psikolojik zorlukları çözecek. Örneğin, Google Akademik’te & lsquoself-esteem & rsquo ifadesini ararsanız 300.000’den fazla araştırma ortaya çıkar. Uzmanlarımız çocuklarımıza, öğrencilerimize ve hane halkımıza daha yüksek öz saygıyı aşılamak için uygulamalar yarattılar. Mükemmel haber, yüksek benlik saygısının kayda değer ölçüde daha az endişe ve depresyon ve daha büyük bir iyimserlik ile ilişkili olmasıdır. Yine de, birkaç kişinin ümit ettikleri kadar düzgün çalıştığı görülmedi.
Benlik Saygısı Tek Başına Tehlikeli Olabilir
Benlik saygısı, bir kişinin kendini nasıl hissettiğini içerir. İki tür öz saygı ve ndash durumu ve özelliği vardır.
Devlet öz-saygıları, bir kişinin o anda kendini ne kadar olumlu değerlendirdiğidir.
Sürekli öz saygı, bir kişinin kendini genel olarak ne kadar olumlu gördüğü ile ilgilidir.
Bir dizi güncel araştırma, artan öz saygının, düşünce kadar güçlü olmadığını göstermiştir. Daha yüksek benlik saygısı olan bir çok insan, kendileri hakkında rahat bir şekilde suistimal edildiklerini ve bugün diğer insanlardan yararlandıklarını hissederler (örn., Daha büyük narsisizm). Bir noktada, yüksek benlik saygısına sahip insanlar, üstün olduklarını düşünerek, başkalarına karşı yıkıcı davranışları rasyonalize edecek bir konumdadırlar. Dolayısıyla, yüksek benlik saygısı olan bazı kişiler, son derece savunmacı, narsisist ve davranışları için sorumluluk almazlar (Baumeister, Campbell, Krueger, Vohs).
Öyleyse, erkeklerin ve kadınların kendilerine üstünlük duygularına katkıda bulunmaktan çok kendilerini çok iyi hissetmelerini nasıl sağlayabiliriz?
Cevap Öz-Merhamet Oldu
Benlik saygısı, bir kişinin kendisi hakkında ne hissettiği ile ilgili olsa da, öz-şefkat, faktörlerin kötü gittiği zaman kişinin nasıl davranacağını gerektirir. Amaç, çoğu erkek ve kadının başarısız olduklarında sevdiklerine kadar uzanan aynı şefkat ve merhamet çeşitliliği ile kendini tedavi etmektir. Birisi hata yaptığında, çoğu birey bir çeşit iyilik ve anlayışla tepki verecektir (Neff, Rude, Kirkpatrick). Öz-merhamet, normalde kişisel bir görev duygusunu sürdürmekle birlikte, korkunç hatalarla ilgili zarar verici duygular üzerindeki hacmini düşürüyor gibi görünmektedir. Duke Üniversitesi’nde 2007 yılında yapılan bir araştırma, öz-şefkatin, görev almayı ve olumsuz etkiyi (Leary, Tate, Allen, Hancock) almayı içeren ortaklığı ayırabildiğini ortaya koydu.
Kendine şefkatli olan kadın ve erkekler, kişisel gelişim konusunda farklı bir zihniyete sahip olmaları nedeniyle yapıcı eleştirilerin çok daha fazla kabul görmesini beklerler. Kendini şefkatli insanlar, kendilikçiliği geliştirmek için aradıkları bir gelişim zihniyetine sahiptir. Bu nedenle olumsuz geri bildirim kabul edilir, nesnel olarak değerlendirilir ve eğer haklı olarak tanımlanırsa, daha fazla kendini geliştirmeye yönelir.
Öte yandan, öz-şefkatten yoksun olan insanlar, özel kusurları içinde bir kusur düşüncesiyle ilgili olumsuz duyguların acelesi nedeniyle yapıcı eleştiriyi reddetme eğilimindedirler. Bu, geliştirme ve öğrenme olanaklarını ortadan kaldırır.
Çoğu insan, kendi güçsüzleriyle ilgili olarak kendileriyle oldukça sert. Birçoğu, kendi hatalarının kendinden-cezalandırıcı, aşağılayıcı ve hiperkritiktir. Ne yazık ki bu, hataların öfke, pişmanlık ve hayal kırıklığına yol açması anlamında yaşam memnuniyetini azaltır. Yıkıcı hislerdeki bu artış, geri dönüp, istenmeyen olaylardan hızlı bir şekilde kurtulmak için onu çok daha karmaşık hale getirme eğilimindedir. Aynı zamanda kişiyi, yapıcı ve olumsuz duyguların daha sağlıklı bir oranından uzaklaştırır.
Yüksek benlik saygısı olan erkekler ve kadınlar bile bu tür kendi kendini cezalandıran iç ritimlere yatkındır. Öz-şefkati olmayan insanlar aslında onların en kötü eleştirmenleridir.
Öz-Merhamet Daha Büyük Esnekliğe Yol Açıyor
Öz-merhametli bireyler ekstra dayanıklıdır. Yumruklarla yuvarlanıyorlar. Öz-merhametli insanlar, başarısız olduklarında veya hata yaptıkları zaman kendilerine çok daha nazik davranmalarından ötürü geri yüklemelerden derhal ek geri dönerler. Bir hatadan sonra utanç ve utanç gibi daha az ve daha az yoğun yıkıcı duygular olduğu için, bu durum, zafiyetlerden geri adım atmaktan çok daha kolaydır. Ve ortaya çıkan zarar verici duygular geçici ve geçicidir.
Aynı zamanda Öz-Merhamet Olmalı mıyız?
Neyi yakalar? Bir kişinin tam olarak sorumsuz veya tembel olabileceği noktaya aşırı şefkatli davranabiliyor mu? Kendini şefkatli bir insanın kendi hatalarına ne kadar kişisel olarak sahip olamayacağı büyük bir olasılık?
Duke Üniversitesi’nde yapılan analiz, durumun böyle olmadığını gösteriyor. Öz-merhametli bireyler hatalardan ve hatalardan kişisel sorumluluğu üstlenirler. Öğeler kızardığında kötü hissediyorlar. Duke’teki Duke Leary’ye göre, kendi kendini şefkatli kişiler, kendinden kamçılama ve içsel eleştirilerin fazladan katmanından yoksundurlar. Başka bir deyişle, iç eleştirmenleri daha az düzenli konuşmayı ve daha fazla şefkatle konuşmayı keşfetmişlerdir.
Ekstra Öz-Merhamet Nasıl Yapılır?
Texas Üniversitesi’nde bir araştırmacı olan Kristin Neff, ek öz-şefkat ve hellip geliştirebileceğiniz aşağıdaki teknikleri önermektedir.
& ldquoSelf-Kindness & ndash Kendini sor & hellip & lsquo Bakın bir dostum bana bu durumda ne dersin? & rsquo & lsquoNe bu hatayı düzeltmek veya daha iyi bir sonraki seferde nasıl yapabileceğimi varsaymak için bir tür ve yapıcı bir yoldur? & rsquo
Limit Kendi-Yargısı & ndash Kendinizi & hellip & lsquoWh sordun Hiç insanın fantastik olması gerektiğini söyledi? & Rsquo & lsquoYok genç anne büyümek ve gelişmek için genç isterse bu genç çocuğuna şunu söyleyeyim? & Rsquo & lsquoHow Eğer hata yapmak için iyi bir şey olmadığını öğreneceğim ? & rsquo
Tipik İnsanlık – Eşdeğer hatalar yaratmış, ilgili durumlardan yola çıkmış vb. Diğer tüm kişileri düşünün. Kendinize & hellip & lsquoThis bu insan koşulu olduğunu – tüm insanlar savunmasız, kusurlu, can sıkıcı, zor ve acı verici faktörler var. & Rsquo & lsquoHow bu sıkıntı bana insan uzmanlığı için daha fazla içgörü ve merhamet verir mi?
Duke ve Texas Üniversitesi’nden çıkan deneyler, kendini sevmenin, bisiklet sürmek gibi öğrenilebilir bir yetenek olduğunu göstermektedir. Uygulama ile çok daha fazla kendi kendine şefkat geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Öz-Merhametli Egzersiz
Bu yüzden burada bu araştırmaya dayanan öz-şefkat yaratmak için çok basit ancak güçlü bir egzersiz var.
Başlamak için, yine de savaştığınız ya da öfke, suçluluk veya utanç duyduğunuz duyguları olan bir hataya geri dönün. Bu olayı akılda tutarak bile, aşağıdaki üç şeye cevabınızı verirken, öz-şefkatin üç ayağı düşüncelerini sürdürürken.
1. Yaygın insanlık
2. Kendine nezaket
3. Farkındalık
1. Diğer erkeklerin ve kadınların pratik bir hata yaşayabileceği bazı teknikleri yazın.
iki. Kendini kibarlığı ifade eden hızlı bir paragraf ve başarıya giden yolda başarısız olma fikrini yaratın. Muhtemelen aynı hatayı yapan büyük ölçüde daha genç bir arkadaşa söyleyeceğiniz kelimeleri cesaretlendirmeyi düşünün.
3. Amaçla ilgili duyguları objektif ve yargısız olmayan bir tarzda listeleyiniz. Burada uygun ya da yanlış bir şey yoktur. Sadece olay hakkında sahip olduğunuz duyguları not edin.
Bu egzersizi uygularken, daha büyük bir öz-şefkat, gelişmiş esneklik ve daha yüksek oranda olumlu duygulara zarar veren olumlu yönlerden memnun kalacaksınız.
Öz-duyarlılık, kişisel bir sorumluluk duygusunu korurken, bir hatanın ardından, olumsuz duyguları hafifleterek daha yüksek esnekliği arttırır. Gerçekten benlik saygısından çok daha etkilidir.