Öz-Merhamet – Benlik Saygısından Daha Fazla Etkili

Tek bir özelliğin benlik saygısından daha sağlıklı olduğu keşfedilmiştir? Hangi özelliklerin benlik saygısından daha fazla esnekliğe yol açtığı gösterilmiştir? Hangi özellik büyük bir hatanın ardından suçluluk ve kendini beğenmiş gibi olumsuz duyguların sesini kısar?
Benlik Saygısı Olduğunu Düşündüğümüz Cevap Değildir
On yıllardır ABD’de uzmanlar benlik saygısına takıldılar. Uzmanlar, uzun süredir, sadece kendileri hakkında kendilerini mükemmel hissettirebiliyorlardı, sevdiklerinin zorluklarını, toplumsal sorunları ve psikolojik sıkıntıları çözeceklerine inanıyorlardı. Örneğin, Google Akademik’te & lsquoself-esteem & rsquo ifadesini ararsanız 300.000’den fazla araştırma ortaya çıkar. Profesyoneller, küçük çocuklarımız, öğrencilerimiz ve ailelerimizde yüksek benlik saygısını aşılamak için programlar hazırladı. Büyük haber, yüksek benlik saygısının kayda değer kaygı ve depresyona ve daha büyük iyimserliğe bağlı olmasıdır. Yine de, neredeyse bir kaç tane umduğum kadar işe yaramadı.
Benlik Saygısı Tek Başına Tehlikeli Olabilir
Benlik saygısı, bir kişinin kendini nasıl hissettiğini içerir. İki çeşit öz saygı ve durum durumu ve özelliği vardır.
Devletin benlik saygısı, şu anda tek bir kişinin kendini ne kadar olumlu değerlendirdiğidir.
Sürekli öz saygı, bir kişinin kendini genel olarak ne kadar olumlu gördüğü ile ilgilidir.
Bazı güncel çalışmalar, artan öz saygının bir zamanlar düşünüldüğü kadar verimli olmadığını göstermiştir. Oldukça yüksek benlik saygısı olan bir çok birey, kendileriyle ilgili olarak kendilerini istismar etmenin ve diğer insanlardan (örn., Daha yüksek narsisizm) yararlanmanın kendilerini rahat hissettiklerini hissederler. Bir noktada, daha yüksek benlik saygısı olan bireyler, üstün olduklarını düşündükleri kavramı kullanan diğerlerine karşı yıkıcı davranışları rasyonel hale getirme yeteneğine sahiptirler. Bu yüzden, yüksek benlik saygısı olan bazı insanlar, kendilerini savunmak, narsisist ve davranışları için görev almak zorundadırlar (Baumeister, Campbell, Krueger, Vohs).
Öyleyse, bireylerin kendilerini üstünlük duygularına eklemeden, kendilerini gerçekten iyi hissetmelerini nasıl sağlıyoruz?
Cevap Öz-Merhamet Oldu
Her ne kadar benlik saygısı, bir kişinin kendini nasıl hissettiği ile ilgili olsa da, öz-şefkat, sorunların kötü gittiği zaman kişinin nasıl davranacağını gerektirir. Amaç, çoğu kişinin başarısız olduklarında sevdiklerine uzadığı aynı şefkat ve merhamet çeşitliliği ile tedavi etmektir. Bir başkası bir hata yapma eğiliminde olduğunda, çoğu erkek ve kadın bir çeşit iyilik ve anlayışla tepki gösterecektir (Neff, Rude, Kirkpatrick). Kendine merhamet, genellikle kişisel sorumluluk duygusunu koruyarak, korkunç hatalarla bağlantılı olumsuz duyguların hacmini düşürüyor gibi görünmektedir. Duke Üniversitesi’nde yapılan bir 2007 çalışmasında, öz-şefkatin, görev almayı ve zarar verici etkiyi (Leary, Tate, Allen, Hancock) deneyimlemeyi içeren bağlantıyı çözebileceğini belirtmiştir.
Öz-şefkatli bireyler, yapıcı eleştiriyi daha çok kabul ediyor gibi görünmektedir, çünkü bireysel gelişim ile ilgili farklı bir zihniyete sahiptirler. Kendini şefkatli insanlar, kendilikçiliği geliştirmek için aradıkları bir gelişim zihniyetine sahiptir. Dolayısıyla, olumsuz geri bildirim kabul edilir, nesnel olarak değerlendirilir ve haklı olarak tanımlanırsa, ek kendini geliştirmeye yönelir.
Öte yandan, öz-şefkatten yoksun olan insanlar, özel kusurları ile ilgili bir kusur kavramıyla ilgili olumsuz duyguların acele edilmesi nedeniyle yapıcı eleştiriyi reddetme eğilimindedirler. Bu büyüme ve eğitim için olanakları ortadan kaldırır.
Çoğu birey kendi sıkıntılarıyla ilgili olarak kendileriyle oldukça sert. Birçoğu kendinden-cezalandırıcı, küçük düşürücü ve kendi çöküşlerinin hipertritiktir. Ancak bu, hataların öfke, pişmanlık ve hayal kırıklığına yol açması anlamında yaşamdan memnuniyeti azaltır. Yıkıcı duygular içindeki bu artış, geri dönüp, istenmeyen olaylardan derhal geri çekilmeyi zorlaştırır. Ayrıca, kişiyi daha iyi bir iyimserlik oranından zarar verici hislere itmektedir.
Daha yüksek benlik saygısına sahip olan insanlar bile, bu tür kendi kendini cezalandıran iç ritimlere yatkındır. Öz-şefkate ihtiyaç duymadan millet aslında kendi en kötü eleştirmenleridir.
Öz-Merhamet Daha Yüksek Esnekliğe Yol Açıyor
Kendine şefkatli erkek ve kadınlar çok daha dayanıklıdır. Yumruklarla yuvarlanıyorlar. Öz-merhametli kişiler, başarısız olduklarında veya hata yaptığında kendilerini çok daha nazik bir şekilde tedavi ettikleri için geri dönüşlerden çok daha hızlı geri dönerler. Bir hatadan sonra utanç ve utanç gibi daha az ve daha az yoğun yıkıcı hisler olduğu için hatalardan geri dönmek çok daha kolaydır. Ve ortaya çıkan olumsuz duygular geçicidir ve geçicidir.
İyi Yapabilir miyiz Kendine-Merhamet?
Neyi yakalar? Bir kişinin muhtemelen sorumsuz veya tembel olabileceği noktaya aşırı şefkatli olması mümkün mü? Muhtemelen, bir şefkatli kişi, kendi hatalarına sahip olamayabilir mi?
Duke Üniversitesi’nde yapılan araştırma, durumun böyle olmadığını gösteriyor. Öz-şefkatli erkekler ve kadınlar hatalardan ve hatalardan sorumludurlar. İşler ters gittiğinde çok kötü hissediyorlar. Duke’teki Duke Leary’ye göre, kendi kendini şefkatli insanlar temelde kendiliğinden alevlenme ve iç eleştirinin ek katmanından yoksundurlar. Başka bir deyişle, iç eleştirmenleri daha az konuşmaya ve daha yüksek şefkatle konuşmaya başladılar.
Kendine daha çok merhamet nasıl geliştirilir
Texas Üniversitesi’nden bir araştırmacı olan Kristin Neff, daha fazla öz-şefkat ve hellip geliştirebileceğiniz aşağıdaki yöntemleri önermektedir.
& LdquoSelf-Kindness & ndash Kendine sor & hellip & lsquoBu bakım veren bir arkadaşım bana bu durumda ne dersin? & rsquo & lsquoNe bu hatayı düzeltmek veya bir dahaki sefere nasıl iyileştirilebileceğimi düşünmek için bir tür ve yapıcı bir yol nedir? & rsquo
Limit Kendini Yargılama & ndash Kendinize & hellip & lsquoW’e Sorun İnsanların fantastik olması gerektiğini söylediler? & Rsquo & lsquo Bakıcı bir anne çocuğa büyümek ve gelişmesini istediyse bu çocuğa bunu söyler mi? & Rsquos & lsquoHow eğer çalışıp çalışmamaya devam edersem hata yapmak için tamammıyorum? & rsquo
Ortak İnsanlık – Eşdeğer hatalar yaratan, ilgili şartlar aracılığıyla yapılan diğer tüm erkekler ve kadınlar hakkında farz edin. Kendini & hellip & lsquoi söyle. Bu insan durumu – tüm insanlar savunmasız, kusurlu, can sıkıcı, zor ve acı verici olan bir şeylere sahip. & Rsquo & lsquoHow, bu durum bana insan uzmanlığı için daha fazla içgörü ve merhamet verir mi?
Duke ve Texas Üniversitesi’nden çıkan deneyler, kendini sevmenin, bisiklet sürmek gibi öğrenilebilir bir yetenek olduğunu göstermektedir. Uygulama ile çok daha fazla kendi kendine şefkatli olmak için büyümeyi öğrenebilirsiniz.
Öz-Merhametli Egzersiz
Bu yüzden burada, bu araştırmaya dayanan öz-şefkat yaratmak için karmaşık ancak güçlü bir fiziksel egzersiz var.
Başlamak için, yine de mücadele ettiğiniz veya öfke, suçluluk veya utanç duyduğunuz duyguları olan yaşamınızda bir hatayı hissetmeyin. Bu vesileyle akılda tutulmasına rağmen, 3 ürünün cevabını, kendi kendini sevdiren üç direği akılda tutarak düşünün.
1. Yaygın insanlık
2. Kendine nezaket
üç. Farkındalık
1. Diğer erkeklerin ve kadınların benzer bir hatayı öğrenebileceği bazı teknikler oluşturun.
2. Kendini kibarlığı ifade eden kısa bir paragraf ve başarıya giden yolda başarısız olduğunuzu düşünün. Cesaret verici kelimelere inanın, aynı yanılgıyı yaratan daha genç bir dosta söyleyebilirsin.
3. Amaç hakkında sahip olduğunuz duyguları objektif ve yargısız olmayan bir tarzda listeleyiniz. Burada uygun ya da yanlış yok. Durum hakkında sahip olduğunuz duyguları not edin.
Bu egzersizi uygularken, daha büyük bir öz-şefkat, artan esneklik ve olumludan olumsuz duygulara daha büyük bir oranın avantajlarından memnun kalacaksınız.
Öz-merhamet, kişisel bir görev duygusunu koruyarak, bir hatayı takip eden olumsuz duyguları aydınlatarak daha fazla esnekliği arttırır. Bu kesinlikle benlik saygısından daha güçlüdür.