Öz-Merhamet – Benlik Saygısından Daha Güçlü

Tek bir özelliğin benlik saygısından daha sağlıklı olduğu keşfedilmiştir? Hangi özelliklerin benlik saygısından daha fazla esnekliğe yol açtığı gösterilmiştir? Hangi özellik büyük bir hatanın ardından suçluluk duygusu ve kendini beğenmiş gibi duyguların hacmini azaltıyor?
Benlik Saygısı Olduğuna İnanmadık
On yıllardır ABD’de uzmanlar benlik saygısına takıldılar. Uzmanlar bu nedenle, sadece kendileri hakkında kendileri hakkında çok iyi hissettirebileceklerine inanıyorlardı, aile komplikasyonlarını, toplumsal zorlukları ve psikolojik zorlukları çözeceklerdi. Örneğin, Google Akademik’te & lsquoself-esteem & rsquo ifadesini ararsanız, 300.000’den fazla çalışma ortaya çıkar. Uzmanlarımız çocuklarımıza, öğrencilerimize ve hane halkımıza yüksek öz saygıyı aşılamak için programlar tasarladılar. Büyük haber, yüksek benlik saygısının kayda değer ölçüde daha az endişe ve depresyona ve daha yüksek iyimserliğe bağlı olmasıdır. Ancak, neredeyse bir kaç tane umduğum kadar etkili bir şekilde çalıştı.
Benlik Saygısı Tek Başına Güvensiz Olabilir
Benlik saygısı kişinin kendini nasıl hissettiğini içerir. İki çeşit öz saygı ve durum durumu ve özelliği vardır.
Devletin benlik saygısı, şu anda tek bir kişinin kendini ne kadar olumlu değerlendirdiğidir.
Sürekli öz saygı, kendisinin genel olarak ne kadar olumlu gördüğü ile ilgilidir.
Son zamanlarda yapılan çalışmaların bir sonucu olarak, benlik saygısının artmasının inanıldıktan sonra olduğu kadar yararlı olmadığı gösterilmiştir. Yüksek benlik saygısı olan bir çok insan kendileri hakkında kendilerini çok iyi hissediyorlar ki, kendilerini gerçekten rahatça kullandıkları ve diğer insanlardan yararlandıklarını hissediyorlar (örneğin, daha büyük narsisizm). Bir noktada, daha yüksek benlik saygısına sahip olan insanlar, üstün olduklarını düşünen başkalarına karşı yıkıcı davranışları rasyonalize edebilecek gibi görünüyorlar. Bu nedenle, yüksek benlik saygısı olan bazı erkekler ve kadınlar, son derece savunmacı, narsisist ve davranışları için sorumluluk almazlar (Baumeister, Campbell, Krueger, Vohs).
Öyleyse, bireylerin kendilerini üstünlük duygusuna katmaktan mahrum bıraktıkları şeyleri nasıl hissetmelerini sağlıyoruz?
Cevap Öz-Merhamet Oldu
Her ne kadar benlik saygısının kendisi hakkında ne hissettiği ile ilgili olmasına rağmen, öz-merhamet, puanlar kötü gittiğinde kişinin nasıl davranacağını gerektirir. Amaç, çoğu kişinin başarısız olduklarında sevdiklerine uzandığı aynı tür şefkat ve merhametle tedavi etmektir. Bir insan bir hata yapma eğiliminde olduğunda, bugün çoğu insan bir çeşit iyilik ve anlayışla (Neff, Rude, Kirkpatrick) tepki gösterecektir. Öz-merhamet, bireysel görev duygusunu korurken, genel hatalar ile bağlantılı olumsuz duyguların hacmini azaltıyor gibi görünmektedir. Duke Üniversitesi’nde yapılan bir 2007 çalışmasında, öz-şefkatin sorumluluğu alma ve zarar görmeyi deneyimleme arasındaki ilişkiyi ayrıştırabilmesinin bir etkisi olduğu bulunmuştur (Leary, Tate, Allen, Hancock).
Öz-merhametli insanlar, özel büyüme ile ilgili farklı bir zihniyete sahip oldukları için yapıcı eleştiriyi daha fazla kabul ediyor gibi görünmektedir. Kendine şefkatli insanlar, kendilikçiliği geliştirmek için aradıkları bir büyüme zihniyetine sahiptir. Bu nedenle, zarar verici geri bildirim kabul edilir, objektif olarak değerlendirilir ve haklı olarak tanımlanırsa, ek kendini geliştirmeye yönelir.
Öte yandan, kendi kendini şefkatten yoksun olan insanlar, kişisel kusurlarında bir kusur kavramıyla ilişkili olumsuz duyguların acele edilmesi nedeniyle yapıcı eleştiriyi reddetme eğilimindedirler. Bu, büyüme ve bulgulama olanaklarını ortadan kaldırır.
Çoğu kişi, kişisel zararlarıyla ilgili olarak kendileriyle oldukça sert. Birçoğu, kendi hatalarının kendinden cezalandırıcı, aşağılayıcı ve hiperkritiktir. Ne yazık ki, bu durum, mutsuzluğun öfke, pişmanlık ve hayal kırıklığına yol açması anlamında hayattan memnuniyeti azaltır. Bu, yıkıcı duygularda artar, geri sıçramak ve olumsuz olaylardan hızlı bir şekilde iyileşmek için çok daha karmaşık hale getirme eğilimindedir. Ayrıca, kişiyi, iyi olan olumsuz duygulara karşı daha sağlıklı bir orandan uzaklaştırır.
Daha yüksek benlik saygısı olan insanlar bile, bu tür kendi kendini cezalandıran içsel ritimlere eğilimlidir. Öz-şefkati olmayan insanlar aslında kendi en kötü eleştirmenleridir.
Öz-Merhamet Daha Yüksek Esnekliğe Yol Açıyor
Öz-şefkatli insanlar çok daha esnek. Yumruklarla yuvarlanıyorlar. Öz-şefkatli bireyler başarısızlıklardan çok daha hızlı geri dönerler çünkü başarısız olduklarında ya da hata yaptıkları zaman kendilerine fazladan davranırlar. Bir hatadan sonra utanç ve utanç gibi daha az ve daha az yoğun yıkıcı hisler olduğu için hatalardan geri dönmek çok daha kolaydır. Ve ortaya çıkan zarar verici hisler geçicidir ve geçicidir.
Büyük ölçüde Öz-Merhamet Olmalı mıyız?
Neyi yakalar? Sorumsuz veya tembel olabileceği noktaya aşırı şefkatli olmak mümkün mü? Ne kadar büyük bir olasılıkla, kendi kendini şefkatli bir birey, kendi hatalarına iyi bakmayabilir?
Duke Üniversitesi’nde eğitim, durumun böyle olmadığını gösteriyor. Öz-şefkatli millet, başarısızlıkların sorumluluğunu üstlenir ve zarara uğrayanların sorumluluğunu üstlenir. Öğeler kızardığında kötü hissediyorlar. Duke’teki Duke Leary’ye göre, kendinden şefkatli erkek ve kadınlar, ek olarak kendi kendini kamufle etme ve içsel eleştiri katmanından yoksundurlar. Başka bir deyişle, iç eleştirmenleri daha az sık konuşmaya ve daha fazla şefkatle konuşmaya başladılar.
Ekstra Öz-Merhamet Nasıl Yapılır
University of Texas’taki bir araştırmacı olan Kristin Neff, çok daha fazla öz-şefkat ve hellip geliştirebileceğiniz aşağıdaki teknikleri önermektedir.
& ldquoSelf-Kindness & ndash Kendini sor & hellip & lsquo Bakın bir bakıcı bu senaryoda bana ne dersin? & rsquo & lsquoWhat bu hatayı düzeltmek veya daha iyi takip eden zamana kadar nasıl yapabileceğime inanmak için kibar ve yapıcı bir yoldur? & rsquo
Limit Kendi-Yargısı & ndash Kendinize & hellip & lsquoW Kendinize & hellip & lsquoW denen insanlara fantastik olması gerekiyordu? & Rsquo & lsquoWoec bir anne büyümek ve gelişmek için genç isterse çocuğuna bu çocuğa söyle? & Rsquo & lsquoHow Eğer hatalar yapmak için iyi değil ve rsquos bulursam ? & rsquo
Popüler İnsanlık – Benzer rahatsızlıklar yaratan, ilgili koşullardan geçen diğer tüm erkekler ve kadınlar hakkında inanın. Kendinize & hellip & lsquoThis insanlık durum olduğunu söyle – tüm insanlar savunmasız, kusurlu, hatalar yapmak, zor ve acı verici olan şeyler var. & Rsquo & lsquoHow bu durum bana daha fazla bilgi ve insan bilgisi için merhamet verir mi?
Duke ve Texas Üniversitesi’nden çıkan deneyler, kendini sevmenin, bisiklet sürmek gibi öğrenilebilir bir yetenek olduğunu göstermektedir. Uygulama ile çok daha fazla kendi kendine şefkatli olmaya dönüşebilirsiniz.
Öz-Merhametli Egzersiz
Bu yüzden burada temel olarak bu araştırmaya dayanan öz-şefkat yaratmak için basit ama güçlü bir egzersiz.
Başlamak için, yine de mücadele ettiğiniz veya öfke, suçluluk veya utanç duyduğunuz duyguları olan bir hataya geri dönün. Her ne kadar bu hususu akılda tutsa da, kendi kendini sevdiren 3 direğin düşüncelerini saklarken aşağıdaki 3 şeye cevap verin.
1. Sık insanlık
iki. Kendinden şefkat
3. Farkındalık
1. Diğer bireylerin eşdeğer bir hatayla karşılaşabileceği bazı yollar yaratın.
iki. Kendine nezaket ifade eden ve başarıya giden yolda başarısız olduğunuzu düşünen hızlı bir paragraf yazınız. Aynı yanılgıyı yaratan daha genç bir arkadaşa söyleyeceğiniz kelimeleri cesaretlendirmeyi düşünün.
üç. Durum hakkında sahip olduğunuz duyguları objektif ve yargısız olmayan bir biçimde sıralayın. Burada doğru ya da yanlış yoktur. Sadece olay hakkında sahip olduğunuz duyguları not edin.
Bu antremanı yaparken, daha yüksek öz-merhamet, artan esneklik ve daha yüksek oranda yapıcı ve olumsuz duyguların yararlarını takdir edeceksiniz.
Öz-merhamet, özel bir görev duygusu taşıyor olsa da, bir hatayı takip eden olumsuz duyguları aydınlatarak daha fazla esnekliği arttırır. Gerçekten, benlik saygısından çok daha etkilidir.